要快速养成早睡早起的习惯，可以尝试以下方法：
1. 逐渐调整作息时间：每天提前15分钟入睡和起床，逐渐延长时间，直到达到目标时间。这样可以给身体适应的时间，避免突然改变作息带来的不适感。
2. 定时作息：设定固定的作息时间表，每天都在相同的时间入睡和起床，即使周末也要保持一致。坚持下来，身体会逐渐养成规律的节律。
3. 创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适、黑暗的卧室环境可以帮助入睡。使用睡眠面具、耳塞等工具隔绝噪音和光线的干扰。
4. 避免刺激物：尽量避免在睡前摄入咖啡因、烟酒等刺激物。这些物质会影响睡眠质量和入睡时间。
5. 规律的锻炼：适度的体育锻炼有助于调整身体的节律，提高睡眠质量。但要避免在睡前剧烈运动，以免激发身体活跃度。
6. 建立睡前习惯：创建一个轻松的睡前规律，例如洗澡、喝杯温牛奶、阅读、冥想等，这样可以帮助放松身心，促进入睡。
7. 避免午睡或限制午睡时间：如果需要午睡，将时间限制在20-30分钟，并在早下午时段进行，避免影响晚上的入睡。
8. 养成良好的起床习惯：早上起床后立即打开窗户，接触到阳光和新鲜空气，有助于调整生物钟。同时，做一些轻松的活动，如伸展运动、听音乐等，可以提高清醒度。
9. 坚持：养成早睡早起的习惯需要一定时间和毅力。在最初的阶段可能需要强迫自己按照作息表行动，但持之以恒的坚持下去，身体会逐渐适应新的作息习惯。
以健康预制菜评价认定为契机，树形象、提品质，满足人民群众对美好生活的向往，推动中国预制菜产业持续健康发展。，因为现在天气实在是太冷了，很多人的手脚都是冰凉，而且身上也是非常凉的。
曼联官方表示，在与葡萄牙队主帅马丁内斯沟通后，达洛特因个人原因退出本期集训，波尔图年轻右后卫若昂-马里奥入替，他有望迎来国家队首秀。， 大众网记者从现场获悉，为选出具有商业价值和社会价值的好设计、好产品、好商品，临沂市工信局制定了设计成果评价指标体系，具体通过创新性、功能性、美观性、耐用性、工艺品质性、人机工学、环保性、直觉易用、人文内涵和情感九个纬度进行评价。
11月28日，云南玉溪高原体育运动中心，在第二届中国青少年足球联赛男子高中年龄段U19年龄组冠亚军决赛中，由前国脚韩鹏执教的山东鲁能泰山足球学校U19队，以3比1击败浙江职业足球俱乐部U19队，夺得赛事冠军，这也是鲁能青训连续第二年获得该年龄段中青赛桂冠。， 逛累了，就到旁边的休闲区坐一坐。
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